적절한 음식의 섭취는 골다공증을 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 뼈 손실의 위험이 있는 경우 예방이 필수적입니다. 올바른 음식을 먹는 것은 뼈를 보호하고 뼈가 부러질 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
골다공증에 가장 좋은 음식에 관해서는 균형 잡힌 건강한 식단이 필요합니다. 좋은 소식은 올바른 음식을 먹는 것이 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다. 골다공증, 골다공증, 골다공증, 혹은 둘 다에 걸렸을 때 먹을 수 있는 상위 5가지 음식을 나눠줍니다. 이 음식들은 여러분의 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러분의 식단에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 포함하도록 하세요. 여러분에게 건강한 뼈를 가질 최고의 기회를 주기 위해 과일과 잎이 많은 채소, 생선, 고기, 그리고 강화 음식을 많이 넣으세요.
제한되거나 아예 피해야 하는 음식들인 카페인, 과도한 알코올, 짠 음식, 밀기름, 탄산음료에 대해서도 파악해 두는 것도 중요합니다. 이러한 음식들은 모두 여러분의 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지에 부정적인 영향을 미칩니다.
골다공증에 좋은 음식 5가지
1. 유제품
골다공증에 좋은 음식 - 칼슘은 건강한 뼈에 필수적이며 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 요구르트, 치즈와 함께 완전 지방 우유와 저지방 우유 모두 뼈 건강을 고려할 때 훌륭한 선택입니다.
칼슘과 비타민 D를 함유한 강화우유는 영양과 좋은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 말린 과일, 강화 두부, 간장, 쌀, 귀리 음료와 같은 칼슘이 풍부한 다른 음식 공급원이 대안이 될 수 있습니다.
2. 과일과 채소
골다공증에 좋은 음식 - 칼슘이 가득한 잎이 많은 녹색 채소는 여러분의 식단의 주축이 되어야 합니다. 콜라드 그린, 브로콜리, 케일, 오크라 중에서 선택하세요. 초록색과 하얀색 양배추는 뼈에도 좋습니다. 시금치는 영양가가 높지만 옥살레이트 함량이 높습니다.
이런 종류의 산은 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 그러므로 시금치는 칼슘 섭취를 늘려야 하는 골다공증 환자들은 피하는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 또 다른 영양소입니다. 여러분은 감자, 건포도, 토마토 제품에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
토마토는 또한 건강한 뼈에 중요한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 여러분의 식단에 약간의 칼륨 종류를 더하기 위해서, 바나나, 오렌지, 오렌지 주스 그리고 자두를 포함하세요. 자몽, 딸기, 파인애플, 고추, 그리고 오렌지는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
3. 고기와 고단백 식품
골다공증에 좋은 음식 - 저단백질 식단을 하는 사람들은 뼈가 부러질 위험이 높습니다. 단백질은 뼈를 포함한 건강한 조직을 유지하기 위해 필요합니다.
고기, 해산물, 그리고 가금류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란, 치즈, 콩, 그리고 유제품도 단백질이 풍부한 좋은 선택입니다.
4. 생선
골다공증에 좋은 음식 - 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민은 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 매우 중요합니다. 태양의 자외선은 당신의 피부에서 비타민 D의 생성을 유발합니다.
하지만 햇볕이 부족한 아일랜드에서는 충분한 양을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 강화우유, 약간의 마가린 스프레드, 그리고 계란 노른자는 비타민 D의 좋은 음식 공급원입니다.
게다가, 통조림 연어와 정어리에는 칼슘과 비타민 D가 들어있습니다. 요리 과정의 일부로, 작은 뼈들은 캔에 들어있습니다. 골다공증 식단에 고등어와 넙치를 포함시키면 비타민K를 충분히 섭취할 수 있습니다.
5. 강화식품
골다공증에 좋은 음식 - 칼슘과 비타민 D는 종종 특정 상표의 주스, 우유, 아침 시리얼 그리고 얇게 썬 빵에 첨가됩니다. 이것은 태양으로부터 비타민 D를 얻는 것이 어렵기 때문에 뼈 손실을 가진 사람들의 선택권을 증가시킵니다.
간유나 쌀 우유와 같은 비유류 대체품도 강화형으로 나옵니다. 하지만, 칼슘의 양은 다양할 수 있기 때문에 구입하기 전에 반드시 라벨을 확인하세요.
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