한 번도 느껴보지 못한 목이나 등 위쪽에서 통증이 느껴질 때 목 디스크를 의심해볼 수 있습니다. 걱정스럽게 들릴 수도 있지만 목디스크는 나이가 들어감에 따라 생기는 흔한 건강 문제는 아닙니다. 사실, 증상이 없는 경우도 종종 있습니다. 여기에서는 목디스크 증상 및 원인 예방법에 대해 알아보겠습니다.
목 디스크 증상
목 디스크 탈출증은 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 디스크가 신경 뿌리를 누르면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
손가락까지 내려갈 수 있는 어깨나 팔의 마비 또는 따끔거림
손이나 팔이 약해짐
척수가 눌리면 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
비틀거리거나 어색한 걸음걸이
따끔거림 또는 충격과 같은 느낌이 몸을 따라 다리로 흘러들어 감
미세 운동 기술을 위해 손과 팔을 사용하는 문제
균형과 조정의 상실
디스크 탈출은 흔하며 여성보다 남성에게 더 자주 발생합니다. 35세에서 55세 사이의 사람들은 허리 디스크에 걸릴 확률이 더 높습니다. 위의 증상 중 하나 이상과 함께 목에 통증이 있고 특히 힘 빠짐이 있다면 진료를 받는 것이 좋습니다.
목디스크의 원인
목 디스크 탈출증의 원인을 정확히 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 뚜렷한 원인 없이 천천히 발병하는 경우가 많습니다. 그러나 때로는 그 이유를 다음과 같이 좁힐 수 있습니다.
나이
어렸을 때 목디스크에는 많은 물이 있지만, 나이가 들면서 물의 양이 줄어들게 됩니다. 디스크에 물이 적으면 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그리고 그것은 목을 움직이거나, 비틀거나, 돌릴 때 그것이 파열되거나 탈출할 가능성이 더 크다는 것을 의미합니다. 노인의 경우 더 적은 힘으로도 파열될 수 있습니다.
유전
추간판 탈출증은 가족력을 통해서도 발생할 수 있습니다.
움직임
갑자기 흔들리는 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 긴장
무거운 물건을 들거나 상체를 너무 빨리 돌리거나 비틀면 디스크가 손상될 수 있습니다.
목 디스크의 예방
편안한 자세 찾기
대부분의 현대인들은 바쁘고 정신없는 삶을 살고 있습니다. 그러나 목 통증이 생겼다면 격렬한 활동을 일시적으로 완화하는 것이 중요합니다. 쉬는 동안 목에 통증이 가장 적은 편안한 자세를 찾으십시오. 목 아래에 말린 수건이나 베개를 놓아 목을 적당한 높이로 유지할 수 있습니다.
그러나 쉬는 것이 침대에 누워 완벽하게 가만히 있는 것을 의미하지는 않습니다. 하루나 이틀 이상 움직이지 않는 것은 목을 지지하는 근육을 약화시키고 장기적으로 목 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 오히려 목에 더 해로울 수 있습니다. 목이 치유되는 동안 편안하게 처리할 수 있는 수준으로 활동 수준을 조절하십시오. 목 통증이 개선되면 점차적으로 활동 수준을 정상으로 되돌립니다.
냉찜질
목을 다쳤거나 해서 부으면 보통 첫 24~48시간 동안 얼음을 사용하여 부종을 줄이고 온찜질을 하여 근육을 풀어주고 뻣뻣함을 개선하는 것이 좋습니다. 찬물이든 뜨거운 물이든 상관없이 한 번에 20분 정도 대고 40분 정도를 떼고 계십시오. 얼음이나 열원을 수건으로 싸고, 절대 피부에 직접 대지 마십시오. 그렇지 않으면 심한 화상을 입을 수 있습니다.
목 스트레칭
몸이 충분히 좋아지고 의사가 허락하면 목 통증을 완화하고 유연성을 향상하기 위해 스트레칭 운동을 하십시오. 따뜻한 샤워, 목욕 또는 수건으로 근육을 워밍업 한 후에 이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
집에서 할 수 있는 경추 디스크 질환에 대한 몇 가지 간단한 스트레칭은 다음과 같습니다.
1. 천천히 고개를 왼쪽으로 돌린다. 왼손으로 턱에 아주 가벼운 장력을 주어 머리가 약간 더 회전하도록 합니다. 20초 동안 유지하고 천천히 머리를 중앙으로 되돌립니다. 오른쪽에서 반복합니다.
2. 머리를 왼쪽으로 기울이고 왼쪽 귀가 어깨에 닿도록 합니다. 왼손으로 관자놀이를 가볍게 누르십시오. 20초간 유지하고 오른쪽도 반복합니다.
3. 머리를 앞으로 숙이고 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 이 작업을 수행하면서 어깨를 이완하십시오. 20초 동안 유지하고 반복합니다.
4. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 베개를 머리와 목 아래에 받쳐 받쳐줍니다. "예"라고 말하는 것처럼 부드럽게 고개를 앞으로 끄덕입니다. 10초간 자세를 유지한 후 이완합니다. 10회 반복합니다.
잘못된 자세에서 벗어나기
잘못된 자세는 목 통증의 주요 원인입니다. 앉거나 서거나 들어 올릴 때마다 어떤 자세를 취하는지 생각하십시오. 항상 머리와 목을 똑바로 유지하고 등이 지지되도록 하십시오. 예를 들어, 책상에 앉을 때 컴퓨터 모니터는 눈높이에 있어야 합니다.
마우스는 계속해서 손을 뻗을 필요가 없도록 충분히 낮게 위치해야 합니다. 물건을 집을 때 몸을 앞으로 기울이지 마십시오. 대신 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하면 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
댓글