일부 음식은 다른 음식보다 정맥 건강에 더 많은 영향을 미칩니다.
불안한 다리와 팔, 부은 정맥 및 피부 변색. 이러한 증상이 일상적으로 나타난다면 혈액순환이 잘 되지 않을 수 있습니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 식단을 약간만 변경하면 순환계와 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있습니다.
우리의 순환은 우리 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 우리가 먹는 방식은 소화, 에너지, 체중 증가 또는 감소, pH 수준, 심지어 체온에 영향을 미칩니다.
순환계는 기관이 기능하는 데 필요한 산소를 제공합니다. 주요 영양소는 혈관을 강하고 유연하게 유지합니다. 그러나 모든 영양소가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
여기에서는 혈액 순환에 좋은 음식 20가지를 알아보겠습니다.
혈액 순환에 좋은 음식 20가지
1. 은행나무
혈액 순환에 좋은 음식 - 은행나무는 가장 오래된 살아있는 나무 중 하나입니다. 먹기에는 유독하지만 은행은 경구 정제, 추출물 또는 차로 이용할 수 있습니다.
은행나무 씨앗은 오랫동안 한약의 일부였습니다. 혈류를 증가시킨다고 합니다. 과학적 증거는 이 믿음이 사실임을 입증했습니다.
혈관이 확장되려면 산화질소가 있어야 합니다. 은행은 혈액 강화 순환에서 산화질소 수치를 증가시킵니다.
2. 셀러리
셀러리는 혈액 응고와 건강한 혈류에 필수적인 비타민K의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리가 낮고 여러 비타민, 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 셀러리는 천연 이뇨제이기도 하며 전해질이 풍부합니다.
종종 간과되는 이 놀라운 야채는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 스무디, 수프, 샐러드에 넣어 먹거나 날 것으로 먹거나 후무스, 땅콩버터 또는 살사 소스를 얹어 먹습니다.
3. 다크 초콜릿
혈액 순환에 좋은 음식 - 초콜릿은 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있지만 심장 건강과 혈액 순환에도 놀라운 효과가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 다크 초콜릿은 플라바놀을 함유한 코코아 식물에서 나옵니다. 바이오플라보노이드와 마찬가지로 이 식물 기반 화합물은 혈류를 개선하는 산화질소 생성을 향상합니다.
4. 섬유질
섬유소는 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 정맥 건강을 촉진합니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹습니다. 그것은 문제를 일으키는 정맥에 압력을 증가시킬 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
불용성 섬유는 이름에서 알 수 있듯이 물에 녹지 않습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움이 됩니다.
고섬유질 식품에는 사과, 귀리, 당근, 아마씨, 딸기, 보리가 있습니다.
5. 아보카도
혈액 순환에 좋은 음식 - 아보카도에는 글루타치온이라는 항산화제가 들어 있습니다. 이 성분은 혈관에 좋으며 정맥류 예방에 도움이 됩니다.
아보카도는 다양하게 즐길 수 있는 과일입니다. 토스트 한 조각에, 스무디에 섞거나, 살사로 잘게 썰어서 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
6. 바이오플라보노이드가 풍부한 식품
바이오플라보노이드는 식품에 생생한 색상을 부여합니다. 따라서 다음 식료품 매장에서 장바구니에 추가할 다채로운 야채를 선택하십시오. 바이오플라보노이드가 풍부한 식품을 더 많이 함유한 식단은 정맥류 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
잎이 많은 녹색, 풍부한 보라색, 주황색, 빨간색 및 노란색을 포함한 식단을 선택하십시오. 식단이 다채로울수록 좋습니다.
7. 로즈메리
혈액 순환에 좋은 음식 - 이 순환 촉진제를 음식이나 칵테일의 장식으로 사용했을 수 있습니다. 로즈메리는 항산화 및 항염 작용이 풍부합니다. 이 때문에 정맥류 예방에 효과가 좋습니다.
또한 로즈마리는로즈메리는 정맥 관련 문제로 고생하는 많은 사람들의 통증을 줄여줍니다. 로즈메리는 음식의 향신료, 에센셜 오일 또는 차로도 사용할 수 있습니다.
8. 비타민 C
비타민 C는 신체의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진합니다. 또한 순환을 개선합니다. 비타민 C 결핍은 정맥류 또는 거미 정맥 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
감귤류와 열대 과일, 브로콜리, 양파, 시금치, 붉은 피망을 식단에 포함시키십시오. 이 음식들은 모두 정맥을 튼튼하게 유지하기 위해 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
9. 토마토
혈액 순환에 좋은 음식 - 토마토는 비타민 K가 많이 함유된 강력한 과일입니다. 토마토는 체내 혈소판 생성을 증가시키고 혈액 건강을 증진시킵니다.
토마토에는 강력한 항산화제인 리코펜도 포함되어 있습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 리코펜은 혈관의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수프, 살사 또는 주스 등 원하는 방식으로 토마토를 섭취하십시오.
10. 감귤류
감귤류는 먹을 수 있는 최고의 항염 식품 중 하나입니다. 이 과일은 자연적으로 달콤하고 심장과 혈액에 중요한 용해성 섬유를 함유하고 있습니다.
레몬, 라임, 오렌지, 자몽에는 모두 비타민 C가 풍부합니다.
11. 석류
혈액 순환에 좋은 음식 - 석류는 전반적인 순환기 건강을 증진하는 영양가 있는 방법입니다. 두 가지 강력한 혈관 확장제인 질산염과 폴리페놀 항산화제가 풍부합니다. 혈관 확장제는 혈관을 넓혀 혈액이 더 쉽게 흐르도록 합니다.
석류는 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들에게 특히 유용합니다. 근육 조직으로의 산소 공급 혈류를 개선하기 때문입니다.
석류 보충제, 주스를 사용하거나 단순히 생과일을 섭취해 보십시오.
12. 마늘
천연 혈액 희석제인 마늘은 수세기 동안 약으로 사용되었습니다. 정맥과 전신의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 혈압을 낮추어 고혈압의 위험을 줄입니다.
이미 혈액 희석제를 복용하고 있다면, 일상생활에 마늘 보충제를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.
13. 계피
혈액 순환에 좋은 음식 - 이 자연적으로 발생하는 온난화 향신료는 매우 심장 건강에 좋습니다. 계피는 혈관을 이완시켜 혈관을 확장시킵니다. 심장으로 가는 혈액의 주요 공급처인 관상동맥으로의 혈류를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
연구에 따르면 매일 계피 보충제를 추가하면 고혈압 위험이 있는 사람들의 혈압이 낮아집니다.
14. 생강
소화를 돕거나 메스꺼움을 완화하는 데 자주 사용되는 생강은 혈액 순환을 증가시키는 것으로도 알려져 있습니다. 볶음 튀김에 일부를 추가하거나 차에 추가하십시오.
생강은 또한 겨울 감기가 시작될 때 혼잡을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 기름진 물고기
혈액 순환에 좋은 음식 - 오메가-3 지방산은 어유에서 자연적으로 발생하며 건강한 혈류를 돕습니다. 그들은 정맥과 동맥의 압력을 줄입니다. 어유는 근골격계의 건강과 더 관련이 있습니다.
근골격계는 우리에게 움직임, 안정성 및 지지를 제공합니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.
16. 페놀이 풍부한 식품
페놀이 풍부한 식품은 보호제 역할을 하며 우리 몸에 활력을 줄 수 있습니다. 페놀은 몸 전체에 유익한 항산화제로 간주됩니다.
페놀의 좋은 공급원은 완두콩, 콩, 두유, 홍차 및 녹차, 파슬리, 브로콜리입니다. 올리브 오일의 높은 페놀 함량은 혈전 발생 위험을 줄입니다.
17. 비트
혈액 순환에 좋은 음식 - 대부분의 스포츠 음료에 들어 있는 일반적인 성분이 비트 가루 또는 비트 주스라는 사실을 알고 계셨습니까? 비트는 운동선수의 경기력 향상과 관련이 있기 때문입니다. 비트에는 신체가 산화질소로 전환하는 질산염이 많이 함유되어 있어 혈류를 개선하는 영양소입니다.
하지만 비트는 스포츠를 좋아하는 사람들만을 위한 것은 아닙니다. 순환기 건강 문제가 있는 많은 노인들은 일상 요법에 비트를 추가함으로써 성공을 거두었습니다.
18. 생 견과 및 씨앗
견과류에는 순환 문제를 예방하는 니아신이나 비타민 B3가 들어 있습니다. 그들은 또한 염증을 돕고 당뇨병이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 호두와 아몬드는 동맥을 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 가장 영양이 풍부한 견과류입니다.
대마, 치아, 아마, 해바라기, 호박씨에는 다량의 오메가 3 지방산, 섬유소 및 항산화제가 들어 있습니다. 그들은 모두 콜레스테롤을 낮추고 혈액의 질을 개선하는 데 도움이 되는 항염증성 단백질의 좋은 공급원입니다.
19. 심황
혈액 순환에 좋은 음식 - 혈류 증가는 향신료 심황이 제공하는 작은 이점 중 하나입니다. 사실, 고대 의학에서 심황은 혈관을 여는 것 외에도 여러 가지 용도가 있습니다.
심황은 수세기 동안 만성 통증을 치료하는 치료제로 사용되어 왔습니다. 그것은 몸 전체의 염증을 감소시키고 심지어 우울증을 돕습니다.
20. 카이엔 페퍼
카이엔 고추는 동맥과 혈관을 강화합니다. 또한 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생으로 먹는 것이 가장 좋으며 스무디에 추가할 수도 있습니다.
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