발바닥이 아픈 이유 7가지와 대책

발바닥을 따라 다른 영역에는 다른 뼈, 근육 및 연조직이 있습니다. 이러한 요소 중 부상을 입거나 긴장될 수 있는 요소의 범위를 좁힘으로써 완화를 찾기 위한 보다 직접적인 접근 방식을 권장할 수 있습니다.

 

여기에서는 발바닥이 아픈 이유 7가지와 가정 요법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

발바닥이 아픈 이유 7가지

 

발바닥이 아픈 이유 - 발뒤꿈치의 통증

1. 족저근막염

발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인인 이 상태는 발바닥 근막이라고 하는 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 기저부까지 뻗어 있는 두꺼운 조직 띠에 초점을 맞춥니다.

족저 근막에 너무 많은 긴장이나 반복적인 스트레스가 가해지면 미세 눈물이 형성되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 지속적으로 달리는 사람(예: 운동선수) 또는 직업이나 취미로 인해 딱딱한 표면에 장시간 서 있거나 걸어야 하는 사람에게 발생할 가능성이 더 큽니다.

족저근막염의 증상은 침대에서 일어나거나 장기간의 활동을 하지 않은 후에 가장 먼저 나타나는 경향이 있습니다. 움직일 수 있는 시간이 몇 분 있으면 통증이 완화되는 경향이 있습니다.

2. 아킬레스 건염

아킬레스건은 발뒤꿈치 뼈의 뒤쪽과 종아리 근육을 연결합니다. 과도하게 긴장되면 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.

아킬레스 건염의 통증은 일반적으로 발뒤꿈치 뒤쪽으로 더 많이 느껴지며 때로는 발뒤꿈치 바로 위에서 느껴질 수 있습니다. 이 상태는 아침에 약간의 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있지만 활동 후에 악화되고 활동 다음날 더 악화되는 경향이 있습니다.

아킬레스 건염은 또한 반복적인 동작과 과사용으로 인해 발생할 수 있지만, 긴장된 종아리 근육도 힘줄에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

 

발바닥이 아픈 이유 - 발바닥 중앙 부분의 통증

1. 족저근막염

이것이 바로 발뒤꿈치 통증의 원인으로 언급되지 않았습니까? 네, 하지만 발 아래쪽을 가로지르는 확장은 아치 부분에도 통증을 유발할 수 있음을 의미합니다.

2. 후방 경골 건염

후경 골 건은 발 안쪽의 뼈를 종아리 근육에 연결합니다. 

이 힘줄에 염증이 생기면 발 안쪽을 따라 통증을 유발할 수 있습니다. 발목 안쪽도 관련될 수 있습니다.

후경 골 건염의 더 진행성인 경우, 발의 아치가 무너지기 시작하여 평발로 이어질 수 있습니다. 이것은 더 많은 고통과 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 아치 구조의 이상

평발 및 높은 아치와 같은 상태가 반드시 힘줄 기능 장애로 인해 발생할 필요는 없습니다. 단순히 발이 시간이 지남에 따라 유전적으로 유전되는 방식일 수 있습니다.

불행히도, 이러한 구조적 이상은 여전히 ​​발 전체에 걸쳐 체중과 힘의 불균등한 분포를 야기하여 아치 또는 기타 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭과 맞춤형 보조기는 종종 완화를 위한 컨디셔닝 및 교정 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

발바닥이 아픈 이유 - 발볼 부위 통증

1. 중족골 통

발 볼의 통증에 대한 일반적인 포괄적 용어는 "중족골 통"입니다. 이것은 발의 앞부분을 구성하는 더 긴 뼈인 중족골과 관련이 있습니다.

과사용 부상, 구조적 이상, 과체중 및 기타 요인이 전체 중족골 통에 기여할 수 있습니다.

 

2. 모튼의 신경종

이 부위에 더 특정한 상태는 모튼의 신경종입니다. 이것은 종종 자극에 대한 반응으로 신경 주변 조직의 비암성 성장입니다.

 

신경종으로 인한 통증은 종종 "화끈거림" 또는 "따끔거림"을 느낄 수 있으며 걸을 때 신발에 자갈이 박힌 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 일반적으로 두 번째와 세 번째 또는 세 번째와 네 번째 손가락 사이의 발가락 기저부 근처에 있습니다.

 

 

발바닥 통증의 대책

 

발바닥 통증이 심각할수록 기본적인 생활 방식이 큰 영향을 미친 것일 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 효과적인 방법들입니다.

1. 신발 삽입물

지지하는 신발이나 삽입물은 특히 족저 근막염, 중족골 통 및 신경종과 같은 상태의 경우 일부 발바닥 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 병원에서가 발의 뚜렷한 곡선에 맞고 지지하도록 설계된 맞춤형 교정용 신발 삽입물를 처방할 수 있습니다.

2. 식단

항염증 식단을 시작하는 것은 통증을 겪고 있는 사람에게 이상적입니다.

 

과일과 채소, 생선, 견과류, 통곡물에 중점을 둡니다. 심황, 레몬 물, 항산화제가 함유된 음식은 발 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 체중 감량

과체중 또는 비만은 발바닥의 통증, 염증 및 기타 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 필요한 경우 체중을 줄이면 발에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

체중 감량은 말초 신경병증, 중족골 통, 족근 터널 증후군 등의 위험 요소인 당뇨병이 있는 경우 특히 중요합니다.

4. 자세

많은 사람들이 자세를 개선하면 발에 가해지는 스트레스가 완화되고 통증이 개선된다는 사실을 알게 됩니다. 몇 년 동안 잘못된 자세를 유지했더라도 어깨를 뒤로 밀고 체중이 양쪽 발에 고르게 분산되도록 하면 자세를 개선할 수 있습니다.

구부정한 자세를 취하는 경향이 있는 경우 자세 교정기를 착용하여 어깨를 뒤로 당길 수 있습니다. 자세를 바로잡도록 알림을 주기 위해 자주 알람을 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 자세 교정을 위한 스트레칭과 근력 강화 운동은 필수입니다. 스트레칭은 등, 엉덩이, 둔부의 긴장을 풀어주고 더 균일하게 서도록 도와줍니다. 코어, 등, 어깨를 강화하는 운동은 키가 크고 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 관리에는 규칙적인 운동과 혈당 조절이 포함됩니다. 달리기와 같은 충격이 큰 활동은 발에 통증을 더할 수 있습니다. 이 경우 수영, 조정 또는 태극권과 같은 충격이 적은 활동이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

5. 약물

처방전 없이 살 수 있는 진통제도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 성분이 포함된 제품들이 있습니다.

아세트아미노펜
이부프로펜 
나프록센
아세틸살리실산

보존적 치료가 실패하면 코르티손 주사가 다음과 같은 경우에 효과가 있을 수 있습니다.

족저근막염
세사모이드염
신경종

 

6. 보완 및 대체 요법

보완 또는 대체 치료는 적어도 일시적으로 발 통증을 완화할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

침 요법
전기 침술(특히 족저근막염의 경우)
마사지
요가와 같은 운동 요법은 근력, 유연성 및 균형에 도움이 될 수 있습니다.

또한 통증을 줄이기 위해 냉찜질이나 온찜질을 시도할 수 있습니다. 하루에 최대 3번, 한 번에 20분 동안만 얼음을 사용하십시오. 얼음이나 젤 팩을 피부에 직접 대지 마십시오.

7. 물리치료

발바닥 통증이 일상생활, 활동 또는 이동에 지장을 주는 경우 의료 서비스 제공자는 물리 치료사에게 의뢰할 수 있습니다. 물리치료의 목표는 증상을 줄이고 삶의 질에 미치는 영향을 줄이는 것입니다.

이를 위해 물리 치료사는 통증 없이 걷고 설 수 있도록 발을 재활시키는 프로그램을 만들 것입니다. 재활 프로그램에는 발과 발목의 힘, 균형, 운동 범위를 향상하는 스트레칭과 운동이 포함될 수 있습니다.

물리치료는 족저 근막염, 중족골 통, 신경종 또는 종자 골염을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 말초 신경병증에 도움이 될 수 있습니다.

8. 수술

수술은 일반적으로 다른 모든 치료 옵션이 통증 및 기타 증상을 줄이는 데 실패할 때 최후의 수단입니다.

족저근막염에 대한 수술은 흔하지 않지만 6~12개월의 물리 치료에도 통증이 지속되면 필요할 수 있습니다. 수술은 긴장을 풀고 붓기를 완화하기 위해 발바닥 근막의 일부를 절단하는 것입니다.

치료로 낫지 않는 심한 신경종은 신경절제술이라고 하는 최소 침습적 절차로 치료할 수 있습니다. 발에 작은 절개를 하고 영향을 받은 신경을 제거합니다.

원인에 따라 심각한 중족골통에 대해 몇 가지 가능한 수술을 수행할 수 있습니다. 기형이 원인이라면 중족골 절골술 중족골을 재 정렬하기 위해 수행할 수 있습니다.

원인에 따라 말초 신경병증에 대해 수술을 실시할 수도 있습니다. 최소 침습적 절차는 영향을 받는 신경을 분할하여 압력을 완화하는 것입니다. 외래 환자 환경에서 수행할 수 있습니다.

 

발바닥 통증의 예방

발 부상이나 발 통증을 유발하는 질병을 항상 예방할 수는 없습니다. 그러나 불편함의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 생활 방식의 변화가 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

정형외과용 삽입물 또는 지지요 신발을 착용하기
부상 후 조심스럽게 걷고 스트레칭
과도한 달리기, 점프 또는 충격이 큰 활동을 피하기
건강한 체중을 유지하기 위해 노력
설탕과 가공식품과 같이 염증을 유발하는 음식 피하기
몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 발에 힘을 빼기

전반적인 건강을 돌보는 것은 발 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것 외에도 만성 질환을 주의 깊게 관리하는 것이 중요합니다.

담배를 피우면 담배를 끊기 위해 최선을 다하십시오. 흡연은 만성 염증을 촉진합니다.

알코올 의존을 해결하면 다른 많은 건강 상태와 함께 말초 신경병증의 위험을 줄일 수 있습니다.