허리 통증은 목 밑 부분에서 엉덩이까지 이어지는 등 부위의 불편함이나 고통스러운 느낌을 말하며 척추의 아래쪽 부분도 포함될 수 있습니다. 이는 널리 퍼져 있는 질환이며 중증도, 기간, 근본 원인에 따라 매우 다양할 수 있습니다.
허리 통증은 강도가 다양할 수 있으며 근본 원인에 따라 다리의 무감각, 따끔거림 또는 약화와 같은 다른 증상이 동반될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
특히 잘 때, 또는 자고 나서 허리가 아픈 경우가 있는데요. 여기에서는 잘 때 허리가 아픈 이유 6가지를 알아보겠습니다.
잘 때 허리가 아픈 이유 6가지
1. 수면 자세, 베개
- 매트리스와 베개의 품질은 중요한 역할을 합니다. 오래되거나 낡은 매트리스는 척추를 적절하게 지지하는 능력을 잃어 불편함을 초래할 수 있습니다. 또한 머리와 목을 적절하게 지지하지 않는 베개는 정렬 불량의 원인이 될 수 있습니다.
- 엎드려 자는 자세: 이 자세는 목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 척추를 부자연스러운 곡선으로 만들어 잠재적으로 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.
2. 자세와 정렬
- 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 중 척추 정렬이 불량하면 추간판, 신경 및 지지 구조에 압력이 가해질 수 있습니다.
- 옆으로 누워 자는 것을 선호한다면 척추가 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 무릎 사이에 베개를 놓으면 엉덩이를 정렬하고 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 반듯이 누워 잠을 잘 때는 목의 자연스러운 곡선을 받쳐주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 올바른 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 기존 건강 상태
- 허리 디스크, 척추 협착증 또는 퇴행성 디스크 질환과 같은 상태는 특정 수면 자세 또는 부적절한 매트리스 지지로 인해 악화될 수 있습니다.
- 낮 동안 과도한 운동이나 부적절한 리프팅은 근육 긴장으로 이어질 수 있으며, 이는 수면 중 허리 통증으로 나타날 수 있습니다.
4. 움직임 부족
오랫동안 한 자세로 있으면 몸이 뻣뻣해지고 불편해질 수 있습니다. 이는 낮 동안 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있는 경우 특히 중요합니다.
5. 염증
류마티스 관절염이나 강직성 척추염과 같은 염증성 질환은 수면 등 활동이 없는 기간 동안 통증을 증가시킬 수 있습니다.
6. 근본적인 건강 문제
- 고르지 못한 다리 길이나 척추 측만증과 같은 해부학적 문제는 수면 중 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증과 같은 질환은 수면의 질을 저하시켜 잠재적으로 기존 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
허리 통증 완화를 위한 일반적인 팁
- 규칙적인 운동, 특히 코어 근육과 등 근육을 강화하는 활동을 합니다.
- 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하세요.
- 일상 활동 중에 적절한 신체 역학을 사용합니다.
- 통증과 염증을 완화하기 위해 온찜질이나 냉찜질을 합니다.
허리 통증이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 병원에서는 철저한 검사를 실시하고, 영상 연구를 권장할 수 있으며, 귀하의 특정 상황에 맞는 맞춤형 조언과 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.
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