전립선에 좋은 음식 10가지

60세 이상의 남성 중 절반이 양성 전립선 비대증(BPH)의 고통스럽고 불편한 증상, 잦은 배뇨를 유발하는 무해한 상태, '중단' 소변 흐름 및 배뇨 중 통증을 경험합니다.

전립선에 영향을 미치는 다른 상태로는 일시적으로 통증과 불편함을 유발하는 세균 감염인 전립선염과 남성 8명 중 1명꼴로 일생의 어느 시점에서 발병하는 전립선암이 있습니다.

세 가지 상태는 모두 열악한 생활 방식과 식단과 관련이 있습니다.

전립선 문제를 예방하고 완화하는 '항염증 식단'에 대한 증거가 늘어나고 있습니다. 지중해식 식단과 마찬가지로 신선한 과일, 야채, 향신료, 그리고 신선한 생선, 견과류, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것이 포함됩니다.

신체의 염증은 심장병, 특정 유형의 관절염, 치매 및 암의 20%를 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다. '항염증 식이'에 대한 연구에서는 이것이 유익할 수 있다고 제안하지만 아직 초기 단계에 있고 증거가 결정적이지 않습니다. 그러나 식단이 건강한 전립선을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

많은 남성들이 생활 습관과 식단 변화, 전립선 건강 보조제를 통해 전립선 비대 또는 염증을 완화합니다.

 

여기에서는 전립선 건강을 개선하기 위해 섭취해야 할 10가지 음식을 알아보겠습니다.

전립선에 좋은 음식 10가지

1. 토마토

전립선에 좋은 음식 - 토마토의 선명한 붉은색은 전립선 염증 및 전립선 비대증과 관련된 단백질인 항원의 혈중 농도를 낮추는 데 도움이 되는 강력한 항산화 카로티노이드인 리코펜에서 비롯됩니다. 4만 7천여 명의 남성을 대상으로 한 하버드 대학의 연구에 따르면 매주 토마토소스 2인분을 섭취하면 토마토 기반 제품을 거의 먹지 않는 남성에 비해 전립선암 위험이 23% 감소하는 것으로 나타났습니다.

별도의 연구에서 매일 15mg의 리코펜이 전립선 비대증의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. 신선한 토마토의 라이코펜은 몸이 소화하기 힘들어 퓌레, 파스타 소스 등 조리하거나 가공한 토마토가 최고! 이는 조리 과정이 세포벽을 파괴하고 리코펜을 생체 이용률을 높이기 때문입니다. 그러나 설탕이 첨가된 소스를 조심하십시오.

2. 마늘

전립선에 좋은 음식 - 마늘, 양파, 부추에는 모두 부추속이라는 보호 물질이 들어 있습니다. 특히 마늘은 고혈압에서 약한 면역 체계에 이르기까지 다양한 질병을 치료하기 위해 오랫동안 의학적 용도로 사용되어 왔습니다. 보다 최근에 연구에 따르면 마늘이 많이 함유된 식단은 BPH의 위험을 줄이고 일반적으로 전립선 비대와 관련된 요로 감염을 완화할 수 있습니다.

2,800명의 남성의 식단을 비교한 한 연구에 따르면 마늘을 규칙적으로 먹는 사람들은 마늘을 전혀 먹지 않는 남성에 비해 전립선 비대증 위험이 28% 낮았습니다. 중국에서 실시된 별도의 인구 기반 연구에 따르면 매일 최소 10g의 부추 속 식품을 섭취한 남성은 마늘을 거의 섭취하지 않는 남성에 비해 전립선암 위험이 절반으로 감소했습니다. 그러나 다른 연구에서는 암에 대한 보호 효과가 거의 없는 것으로 나타났습니다.

3. 십자화과 채소

전립선에 좋은 음식 - 십자화과 채소의 섭취를 늘리는 것과 전립선암의 위험을 낮추는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 야채에는 모두 설포라판이라는 화합물이 들어 있는데, 이는 건강한 세포는 손상시키지 않으면서 암세포를 표적으로 삼아 죽이는 것으로 보입니다. 그것은 발암 물질과 싸우고 전립선 암의 위험을 감소시킬 수 있는 2상 효소의 최고의 식물성 화학 유도제로 언급되었습니다.

브로콜리는 설포라판의 최고의 천연 공급원이며 토마토-브로콜리 콤보는 단독으로 먹기보다 함께 먹을 때 종양 축소에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 이들은 다양한 항암 경로에 작용하므로 함께 섭취하면 부가적인 효과를 제공합니다.

 

4. 호박씨

전립선에 좋은 음식 - 호박씨는 전립선 비대증으로 고통받는 남성의 75%가 아연 수치가 낮기 때문에 도움이 될 수 있는 최고의 아연 식이 공급원 중 하나입니다. 남성은 모든 정액 배출 시 아연을 잃어버리므로 여성보다 더 많은 양의 아연이 필요합니다. 결핍은 종종 염증과 전립선 비대를 초래합니다.

 

연구에 따르면 전립선염이 있는 남성은 종종 건강한 전립선에 비해 아연 수치가 90% 낮으며 아연 섭취를 매일 100mg으로 늘리면 전립선 부종을 효과적으로 줄이고 70%의 사례에서 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

5. 피망

전립선에 좋은 음식 - 피망은 어떤 음식보다 비타민 C 함량이 가장 높으며(오렌지도 가능합니다!) 전립선 비대와 관련된 부종과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 또한 이뇨제로 작용하여 일부 남성은 배뇨를 개선한다고 말합니다.

고용량의 비타민 C 정맥 투여는 감염 치료에 항생제만큼 효과적일 수 있으며 전립선암 종양의 크기를 줄이는 것으로 나타났습니다. 할라피뇨 고추에는 고추에 열을 내는 성분인 캅사이신이 더 많이 함유되어 있습니다.

실험실 연구에 따르면 캡사이신은 "암세포가 자살"하게 만듭니다. 한 연구에 따르면 캅사이신이 암세포의 80%를 죽게 만드는 것으로 나타났습니다.

그러나 이러한 이점을 보려면 일주일에 최대 8개의 고추를 먹어야 하는데 이는 실용적이지 않습니다. 의료계가 미래 의약품에 캅사이신의 힘을 활용하려고 하는 동안, 지금은 좋은 전립선 건강을 유지하기 위해 주간 식단에 다양한 고추를 추가하십시오.

6. 견과류

전립선에 좋은 음식 - 소량의 견과류는 최고의 간식 중 하나입니다. 특히 브라질너트는 비타민 E와 셀레늄이 풍부해 항암 슈퍼푸드로 등극했다. 비타민 E는 건강한 세포막을 유지하고 셀레늄은 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질과 운동성을 향상시키며 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다.

 

5년 간의 연구에 따르면 셀레늄을 매일 섭취하면 전립선암 위험이 63%, 결장암 위험이 58%, 폐암 위험이 46% 감소하는 것으로 나타났습니다. 하루에 2-4개의 생 견과류만 있으면 전립선 건강을 유지하는 데 충분한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 섬세한 비타민과 미네랄 함량을 손상시키므로 조리하지 마십시오.

 

7. 대두 기반 식품

전립선에 좋은 음식 - 두부, 템페, 두유, 완두콩과 같은 콩이 풍부한 식품은 많은 아시아 국가에서 필수 식단이며 흥미롭게도 이 국가는 콩 섭취가 적은 서구 국가보다 전립선암 발병률이 낮습니다. 콩은 에스트로겐 호르몬처럼 작용하는 이소플라본 제니스테인과 다이드제인의 독특한 공급원입니다.

실험실 연구에 따르면 제니스테인은 특히 암세포의 사멸을 유도하고 암세포에 대한 방사선의 영향을 향상시킬 수 있습니다.

인구 연구는 또한 높은 콩 섭취량과 낮은 전립선암 발병률 사이의 연관성을 보여주었습니다. 한 달 동안 식단에 2온스의 콩을 추가하면 일반적으로 전립선암 선별에 사용되는 전립선 특이 항원 수치를 13%까지 줄일 수 있습니다.

 

그러나 많은 양의 콩을 섭취하는 것에는 장단점이 있습니다. 대두는 위에서 언급한 이점 외에도 호르몬 수치의 변동을 일으킬 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

8. 기름진 생선

전립선에 좋은 음식 - 연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 기름진 민물고기에는 모두 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 최근 연구에 따르면 오메가 3가 풍부한 식단은 전립선 암세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 되었으며 결핍이 전립선 문제의 원인이 될 수 있다고 제안했습니다.

전형적인 서양식 식단은 오메가 3와 6 지방산의 불균형을 가지고 있습니다. 전 염증성 오메가 6(식물성 기름에서 발견되는 것과 같은)는 감염과 부상으로부터 신체를 보호하는 데 필수적이지만 다량으로 손상을 일으킬 수도 있습니다. 충분한 수준의 오메가 3을 섭취하기 위해 매주 생선 두 부분을 먹도록 하십시오. 그중 하나는 기름진 것이어야 합니다.

9. 녹차

전립선에 좋은 음식 - 녹차에는 카테킨이라는 항산화 화합물군이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 500mg의 녹차를 보충한 BPH가 있는 남성은 소변 ​​흐름이 개선되고 염증이 감소하며 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

별도의 연구에 따르면 매일 5잔 이상의 녹차를 마시면 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1) 수치가 감소하여 전립선암 위험이 감소할 수 있습니다. 건강에 좋은 화합물을 방출하기 위해 적어도 5분 동안 녹차 잎을 끓입니다.

 

10. 딸기

전립선에 좋은 음식 - 딸기, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리류 과일에는 비타민 C 와 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 건강한 세포를 공격하고 암 위험 에 기여할 수 있는 분자인 자유 라디칼의 손상을 방지하기 때문에 신체에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 또한 배뇨를 촉진하고 부기를 감소시켜 양성 전립선 비대증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 비타민 C가 풍부한 건강한 간식을 쉽고 빠르게 만드는 방법은 무엇일까요?  다양한 베리와 채소를 우유와 단백질 파우더가 포함된 스무디로 혼합할 것을 권장합니다. 블루베리, 바나나, 우유, 단백질 파우더, 땅콩 버터, 얼음은 맛과 영양이 풍부하면서도 만들기도 간단한 완벽한 스무디 입니다.

딸기 한 컵에는 약 90밀리그램의 비타민 C가 있고 블루베리 한 컵에는 약 14밀리그램의 비타민 C가 있습니다. 비타민 C의 다른 훌륭한 공급원으로는 감귤류, 멜론, 시금치, 브로콜리, 망고 등이 있습니다. 대부분의 성인 남성의 경우 매일 90mg의 비타민 C가 권장됩니다.

 

 

전립선 건강을 위해 피해야 할 음식

특정 음식은 또한 전립선 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이것들을 완전히 피할 필요는 없지만 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다.

유제품: 유제품은 강한 뼈를 유지하는 데 필요한 칼슘의 단연 최고의 식이 공급원입니다. 정상적인 양의 유제품을 섭취하면 전립선 문제의 위험이 증가하지 않을 수 있지만 하루에 2000iu 이상의 다량 섭취할 수 있습니다. 유제품은 인슐린 유사 성장 인자-I(IGF-1)라고 하는 단백질의 수치를 높이며, 높은 수치는 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 하버드 대학의 두 연구에 따르면 매일 우유를 마시는 남성은 우유를 거의 마시지 않는 남성에 비해 암에 걸릴 위험이 30~60% 더 높습니다.

붉은 육류 및 가공육: 소고기, 돼지고기, 양고기, 햄, 베이컨, 소시지 등의 동물성 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 한 연구에 따르면 매일 붉은 고기를 섭취하면 BPH 위험이 38% 증가합니다. 연구에 따르면 식단에 야채가 풍부한 경우 고기를 적당히(일주일에 1~2회) 섭취해도 전립선 문제의 위험이 증가하지 않아야 합니다.

포화 지방: 포화 지방은 적당히 필요하지만 과도한 섭취는 전립선 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 칼로리의 40% 이상을 지방으로 섭취하는 남성은 저지방 식단을 섭취한 남성에 비해 BPH 위험이 30% 증가했습니다.