스피루리나는 청록색 조류로, 멕시코의 아즈텍인과 아프리카의 차드 호수 지역에 사는 사람들은 수세기 동안 스피룰리나를 사용해 왔습니다. 스피루리나는 일반적으로 호수와 같은 수역에서 재배되거나 연못에서 양식됩니다.
스피루리나에는 지용성 비타민(A, E, K), 지방산(DHA, EPA), 베타카로틴 및 미네랄을 비롯한 여러 영양소가 포함되어 있습니다.
여기에서는 스피루리나 효과 10가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
스피루리나 효과 10가지/부작용
1. 콜레스테롤 관리에 도움
스피루리나 효과 - 항산화 특성이 있는 화합물이 풍부한 스피루리나는 콜레스테롤과 같은 지방 화합물의 손상을 예방합니다. 또한 총 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 것으로 보이며, 소위 '나쁜' 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤을 낮추고 '좋은' 고밀도 지단백질(HDL)을 높입니다.
2. 항산화제의 공급원
산화라고 하는 과정은 지속적인 염증과 세포 손상으로 이어질 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 만성 질환과 잠재적으로 암으로 이어질 수 있습니다.
스피루리나는 항산화 화합물로 가득 차 있으며 그중 하나인 피코시아닌은 스피루리나의 짙은 청록색을 담당하며 산화를 완화하고 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 피코시아닌에는 항염증 특성, 산화 스트레스 보호 및 신경 보호 특성을 포함한 잠재적인 이점이 있습니다.
3. 고혈압 감소
스피루리나 효과 - 6주 동안 4.5g의 스피루리나를 매일 복용했을 때의 효과를 조사한 연구에서는 수축기 및 이완기 혈압이 감소했다고 보고했습니다.
4. 항암 특성
스피루리나의 많은 항산화제는 신체에 항염 효과가 있습니다. 만성 염증 은 암 및 기타 질병 에 기여합니다.
스피루리나에 청록색을 부여하는 식물 색소인 피코시아닌은 신체의 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 종양 성장을 차단하고 암세포를 죽이는 것으로 밝혀졌습니다. 면역 강화 단백질 은 암 치료에서의 잠재력에 대해 연구되고 있습니다.
5. 꽃가루 알레르기 완화
스피루리나 효과 - 스피루리나는 알레르기성 비염이나 꽃가루 알레르기의 전형적인 증상인 비강의 염증을 줄이는 것으로 보입니다. 한 연구에서 재채기, 코막힘, 가려움증과 같은 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.
지금까지 수행된 대부분의 연구는 동물 또는 소규모 인간 실험에 관한 것이므로 스피루리나와 관련된 건강 강조 표시를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 혈당 조절에 도움
시간이 지남에 따라 혈당 스파이크를 제어하지 않고 방치하면 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 최악의 경우 당뇨병과 같은 특정 상태에서 신체 일부를 외과적으로 제거해야 하는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한, 심장마비, 신부전 또는 뇌졸중으로 인해 신체 일부가 마비될 수 있습니다.
스피루리나는 시간이 지남에 따라 조절되지 않는 혈당으로 인한 심각한 손상을 스스로 교정할 수는 없지만 인간 연구에서 혈당 수치를 낮췄습니다. 이러한 것은 단백질과 섬유질 함량이거나 염증을 돕는 피코시아닌의 능력 덕분일 수 있습니다.
7. 면역 체계 지원
스피루리나 효과 - 스피루리나는 비타민 E, C 및 B6과 같이 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 연구에 따르면 스피리나는 또한 신체의 바이러스 및 박테리아와 싸우는 백혈구 및 항체 생성을 촉진합니다.
8. 눈과 구강 건강 유지
스피루리나는 백내장 및 노화 관련 시력 상실의 위험을 줄일 수 있는 식물성 색소인 제아잔틴으로 농축되어 있습니다. 이러한 항균 특성은 또한 구강 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 스피루리나 강화 구강청결제 가 참가자 의 치태 와 치은염 위험을 감소시켰습니다.
또 다른 연구에서는 담배를 씹는 사람들의 구강암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
9. 빈혈 예방 효과
스피루리나 효과 - 빈혈은 혈액의 헤모글로빈 또는 적혈구가 감소하는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 빈혈의 원인은 영양소 결핍, 유전적 장애 및 만성 염증을 포함하여 여러 가지가 있습니다.
빈혈은 노인에게 상당히 흔하며, 나약함과 피로감을 오래 지속시킵니다. 빈혈이 있는 40명의 노인을 대상으로 한 2011년 연구에서 스피루리나 보충제는 적혈구의 헤모글로빈 함량을 증가시키고 면역 기능을 향상시켰습니다.
동물을 대상으로 한 다른 연구들 또한 스피루리나가 헤모글로빈 수치를 개선하고 빈혈 증상을 완화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
10. 근력과 지구력 향상
운동으로 인한 산화적 손상은 근육 피로의 주요 원인입니다. 특정 식물성 식품은 운동선수들과 신체적으로 활동적인 사람들이 이러한 피해를 최소화하도록 도울 수 있는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
스피룰리나는 일부 연구에서 향상된 근력과 지구력을 지적했기 때문에 이로운 것으로 보입니다. 한 연구에서 스피루리나 보충제는 팔 사이클 운동 동안 산소 흡수를 향상시킬 수 있었고, 연구원들은 스피루리나 보충제가 운동 성과를 향상시키는 에르고제닉 보조제 역할을 할 수 있다고 언급했습니다.
스피루리나의 부작용
스피루리나에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응에는 발진이나 부기가 포함됩니다. 부작용이 나타나기 시작하면 스피루리나 사용을 중단하고 의료 제공자에게 문의하십시오.
일반적인 부작용
스피루리나는 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 다음과 같은 사용을 보고했습니다.
알레르기
두통
근육통
발한
수면 장애
심각한 부작용
스피루리나의 심각한 부작용은 드물지만 다음이 발생했음을 유의하십시오.
아나필락시스(심각한 알레르기 반응)
인후 부종
심각한 부작용이 나타나기 시작하면 즉시 스피루리나 사용을 중단하고 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.
페닐케톤뇨증이 있는 사람(아미노산 페닐알라닌을 처리할 수 없음) 및 기타 아미노산 장애가 있는 개인(예: 고전적 호모 시스틴뇨증 )(HCU) 또는 메이플 시럽 소변 질병 (MSUD)은 높은 단백질과 아미노산 함량으로 인해 스피루리나를 피해야 할 수 있습니다.
임신 또는 수유 중인 사람에 대한 스피루리나의 안전성은 확립되지 않았습니다. 임신 중이거나 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 경우 스피루리나를 사용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
소아과 의사와 먼저 상의하지 않고 스피리나를 포함한 보충제를 어린이에게 주지 마십시오.
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