뒷목이 아프고 두통이 올 때 대처 방법 7가지

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뒷목이 아프면 두통이 올 때가 많죠. 두통은 세계에서 가장 흔하게 발생하는 질병 중 하나입니다. 모든 여성의 절반 이상이 어느 시점에서 긴장성 두통을 경험한다고 보고하고 모든 남성의 3분의 1이 동일하다고 보고합니다.

유형에 따라 여러 요인이 두통을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 두통이 목 통증으로 인해 발생합니다.

여기에서는 뒷목이 뻐근하고 두통이 올 때 대처 방법 7가지를 알아보겠습니다.

뒷목이 아프고 두통이 올 때 대처 방법 7가지

목 통증과 두통의 원인을 파악한 후에는 통증을 완화하고 기분을 좋게 하기 위해 집에서 할 수 있는 일이 있습니다. 목 통증으로 인한 두통을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자세 개선하기

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 자세는 목의 느낌에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적으로 구부정한 자세를 취하면 머리와 목에 많은 부담을 주어 통증과 불편함을 유발합니다.

자세를 개선하기 위한 첫 번째 단계는 자세를 인식하는 것입니다. 서 있을 때 등, 목, 어깨의 각도를 확인하십시오. 가능한 한 똑바로 서도록 노력하십시오. 즉, 배를 당기고 어깨를 약간 뒤로 미는 것입니다. 머리는 책의 균형을 잡는 것처럼 수평이어야 합니다.

책상에 앉아 있든, 테이블에 앉아 있든, TV를 보고 있든 좋은 자세는 또한 앉을 때 매우 중요합니다. 앉을 때 등 뒤에 무언가가 있는지 확인하고 앞으로 넘어지지 않도록 합니다.

2. 수면 개선

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 수면을 개선한다는 것은 수면 자세를 바꾸고 충분한 수면을 취하는 것을 의미할 수 있습니다. 종종 그것은 머리를 수평으로 유지하기에 충분한 지지를 해주는 베개를 사용하여 등이나 옆으로 누워 있음을 의미합니다. 자는 동안 머리가 아래로 떨어지면 목에 통증을 느끼며 깨어날 가능성이 높습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 더 스트레스를 받고 만성 두통을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 한 가지 방법은 자신을 위한 일정을 만드는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 몸이 잠을 잘 시간이라는 메시지를 받을 수 있도록 몸을 돌리기 전에 긴장을 푸는 일을 하십시오.

3. 앉아서 근무시 인체 공학 개선

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 일하는 방식을 조절하는 것은 목의 통증으로 인한 두통을 예방하는 데 좋습니다. 직장에서 앉아 있는 방식은 목에 부담과 압력을 줄 수 있습니다. 가능하면 모니터의 높이를 조정하여 위나 아래가 아닌 똑바로 바라보도록 합니다.

앉는다면 자신에게 맞는 높이의 의자를 선택하세요. 앉았을 때 발은 바닥에 평평하게 놓이고 무릎은 의자 가장자리에서 몇 인치 떨어져 있어야 합니다. 작업하는 동안 문서 작업을 내려다봐야 하는 경우 문서를 눈높이에 고정할 수 있는 스탠드를 사용하여 목이 계속 구부러지지 않도록 하십시오.

4. 더 많은 운동하기

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 신체 활동의 양을 늘리면 목 통증을 줄이고 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 유형의 운동은 다른 유형보다 두통 완화에 더 좋습니다.

요가나 부드러운 스트레칭과 같이 몸을 진정시키는 데 중점을 둔 저 충격 활동을 선택하십시오. 산책과 같은 가벼운 유산소 운동도 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 산책을 하면 자연과 햇빛을 즐길 수 있어 스트레스 수준을 낮추고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 마사지 받기

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 마사지는 두통의 원인이 될 수 있는 목 부위의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

마사지가 근육 긴장과 긴장을 완화하는 방법은 선택한 유형에 따라 다릅니다. 치료사가 머리와 목에 통증이 있는 사람들과 함께 일한 경험이 있는지 확인하기 위해 마사지를 예약하기 전에 조사하는 것이 좋습니다.

마사지 치료사와 약속을 잡고 싶지 않다면 목 근육을 부드럽게 문질러 긴장을 완화할 수 있습니다. 해당 부위에 단단하지만 부드러운 압력을 가하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스 관리하기

뒷목이 아프고 두통이 올 때 - 목 통증으로 인한 만성 두통과 삶의 높은 수준의 스트레스가 있는 경우 스트레스 수준을 낮추는 방법을 찾는 것이 시간이 지남에 따라 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 마사지, 운동과 같은 이완 기술을 연습하면 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 완화하는 데 도움이 됩니다. 휴식을 취하는 방법을 찾는 것과 함께 자신이 즐기는 일을 위해 일정에 여유를 두는 것도 중요합니다.

일정에서 여유를 찾는 것은 다른 특정 활동을 줄이는 것을 의미할 수 있습니다. 직장에서 과중한 부담이 있다면 업무 시간에만 이메일과 전화에 응답하는 등 더 많은 경계를 설정해야 할 수도 있습니다. 가능하면 직장과 가정에서 특정 작업을 아웃 소싱하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 후에 자녀가 설거지를 하게 하거나 파트너가 매주 쓰레기를 버리도록 하십시오. 관리 비서에게 회의 일정을 대신해 달라고 요청하십시오.

일지를 작성하고 할 일 목록을 작성하는 것도 스트레스를 완화하고 목과 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓸 때는 감사한 일에 집중하거나 그날의 생각과 느낌을 기록할 수 있습니다. 할 일 목록을 통해 달성해야 하는 작업을 확인하고 위임하거나 제거할 수 있는 작업에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.