아미노산 타우린을 충분히 섭취하는 것은 동기를 부여하고 스트레스를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
타우린은 불안 조절 및 스트레스 관리의 아미노산으로 코티솔을 낮추고 사람들이 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다. 또한 운동 능력과 반응 시간을 향상해 운동선수에게 유용합니다.
타우린은 인슐린 건강을 지원하고 당뇨병 예방에 도움이 되며 에너지 생산을 증가시킵니다. 그것은 강력한 뇌 영양소이며, 혈압을 낮추고, 심장을 보호하고, 염증과 싸웁니다.
타우린 효능 10가지
1. 불안증 완화
타우린은 아미노산 시스테인에서 추출한 유기산입니다. 흥미롭게도 타우린은 신경계를 진정시키는 방식 때문에 신경 전달 물질처럼 행동합니다. 불안으로 고통받는 경우 타우린 섭취가 적절한지 확인하는 것이 첫 번째 방어선입니다.
저항 훈련생과 운동선수는 지방 연소 및 회복에 관여하기 때문에 타우린을 쉽게 고갈시킬 것입니다. 예를 들어, 야구 투수와 육상 투수는 고속으로 던지기 때문에 타우린과 마그네슘이 결핍되는 경향이 있습니다.
시스테인이 충분하면 췌장에서 타우린을 합성할 수 있습니다. 타우린은 육류 및 해산물, 육류, 우유 및 계란과 같은 동물성 제품에서 식단으로 공급됩니다.
채식주의자와 완전 채식주의자는 만성적으로 타우린이 부족한 경향이 있습니다. 완전 채식과 관련된 영양소 결핍에 대한 더 해로운 것 중 하나는 타우린이 부족하면 만성 불안으로 이어진다는 것입니다. 스트레스가 가중되고 타우린 결핍과 함께 신경계가 과도하게 자극되면서 완전 채식주의자는 힘든 시간을 보낼 수 있습니다.
보충제는 육식을 하지 않는 사람에게 도움이 되지만, 육식 동물은 풀을 먹고 자란 동물성 제품을 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 DHA와 EPA 오메가-3도 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다. 또한, 여분의 카르니틴(지방 연소에 필수적이며 타우린과 시너지 효과가 있음), 크레아틴(체성분 및 운동 수행에 탁월) 및 공액 리놀레산(암 예방에 도움이 됨)을 얻을 수 있습니다.
2. 지방 연소를 개선
타우린은 신체가 지방을 대사 하도록 도와 에너지 생산과 마른 체격에 필수적입니다. 그러나 유익한 지방은 신체의 모든 세포의 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 건강의 여러 측면에서도 필요합니다.
지방 연소는 다음과 같이 작동합니다. 영양소 카르니틴은 신체의 에너지에 사용되는 세포로 지방을 운반하는 역할을 합니다.
근육 카르니틴 수치를 높이면 지방 연소 과정을 지원하지만 이를 위해서는 적절한 타우린도 섭취해야 합니다. 타우린은 지방 대사의 초기 단계에서 역할을 하는 반면, 카르니틴은 지방을 세포로 가져와 신체가 연소하도록 합니다.
3. 스트레스 완화에 도움
가장 평온한 사람들도 자신의 삶에서 스트레스를 덜 받고 싶다고 말합니다. 타우린은 우리가 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타우린은 신경 전달 물질인 GABA의 생성을 촉진하여 신경계를 진정시키는 아미노산입니다. GABA 수치를 높이는 데 도움을 줌으로써 타우린은 신체가 불안을 관리하도록 하여 생각이 통제 불능 상태가 되지 않고 불안과 스트레스와 관련된 코티솔 및 아드레날린 스파이크를 얻지 않도록 합니다.
타우린 수치가 낮으면 신경계가 스트레스에 과민하게 반응합니다. 만성적으로 흥분된 신경계는 지속적으로 높은 코티솔과 체지방 증가를 의미합니다. 체지방 감소에 대한 경험이 있다면 신체가 안정되고 스트레스를 받거나 지나치게 자극을 받지 않을 때 지방 축적을 포기하는 것을 가장 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 타우린의 간단한 스트레스 감소 효과는 체성분을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 인슐린 건강을 향상
타우린은 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 잘 알려진 보충제입니다. 타우린은 여러 메커니즘에 의해 세포가 인슐린 결합 및 포도당 흡수에 더 민감하게 만듭니다.
첫째, 타우린은 시상하부에 "식욕부진" 효과가 있습니다. 즉, 에너지 생산과 신진대사를 개선하여 배고픔을 최소화합니다. 아미노산 저널의 최근 연구에 따르면 타우린의 식욕 부진 작용은 음식 섭취 조절에서 인슐린의 역할을 강화하고 체지방 증가를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
타우린은 또한 항산화 효과가 있으며 시상하부의 만성 염증을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 염증이 생긴 시상하부는 췌장에서 더 많은 인슐린 생산을 일으키고, 이는 더 높은 인슐린 수치와 비만으로 이어집니다.
체성분에 대한 타우린의 보다 구체적인 작용은 휴식 시 에너지 소비를 개선하는 능력입니다. 아미노산에 대한 또 다른 새로운 연구 타우린 수치를 높이면 지방 연소가 인슐린 감수성과 포도당 처리에 역할을 하는 경로를 70% 활성화하여 휴식을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
5. 테스토스테론을 향상
타우린은 테스토스테론 생성을 높이는 반면 에스트로겐 호르몬인 에스트라디올의 농도는 높이지 않는 것으로 입증되었습니다. 아미노산 연구에 따르면 타우린 보충제가 테스토스테론 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 권장 복용량은 70kg 남성의 경우 하루에 2~5g의 타우린입니다.
테스토스테론이 근육량 발달을 개선하고 지방 증가와 싸우기 때문에 적절한 테스토스테론 수치를 갖는 것이 이상적인 남성의 신체 구성에 필수적입니다. 또한 남성의 낮은 테스토스테론은 건강 악화, 특히 나쁜 신진대사 및 당뇨병 발병과 관련이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
타우린은 남성과 여성 모두의 적절한 생식 건강을 위해 주의해야 하는 많은 영양소 중 하나입니다. 타우린과 함께 카르니틴, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 아연, 비타민 D는 모두 건강과 신체 구성에 필수적입니다.
6. 산화 스트레스에 저항
타우린은 잘 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 항산화제입니다. 자유 라디칼을 제거하고 세포를 살아있고 건강하게 유지하는 능력은 부분적으로 신체의 항상성과 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
최근 연구에서 오메가-3와 타우린의 체내 통합 이점이 입증되었습니다. 보충 정어리 단백질을 포함한 식단에 대한 반응으로 지방 조직의 염증 상태를 측정했습니다. 정어리는 모든 생선 중 가장 높은 농도의 EPA와 DHA 오메가-3을 함유하고 있어 식이요법에 탁월하며 또 다른 강력한 항산화제인 타우린과 비타민 E도 함유하고 있습니다.
이 연구는 정어리 단백질이 과당이 많은 식단에 반응하여 지방 증가를 최소화한다는 것을 발견했습니다. 또한 포도당 흡수가 개선되고 산화 스트레스 마커가 감소하며 염증이 감소했습니다.
7. 지구력 향상
타우린 보충제는 유산소 및 혐기성 시스템 스포츠 모두에서 힘 생산을 증가시키고 지구력을 향상합니다.
예를 들어, 최근의 한 연구에 따르면 격렬한 운동은 근육의 타우린 수치를 현저히 낮추지만 운동 중에 타우린을 투여하면 타우린 손실을 방지하고 작업 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
타우린이 성능과 피로 회복 시간을 향상하는 한 가지 이유는 지방 연소를 개선하는 능력입니다. 한 연구에 따르면 장기간의 사이클링 시험 전에 타우린을 섭취하면 대조군과 비교하여 성능이 향상되고 총 지방 산화가 16% 증가하는 것으로 나타났습니다.
타우린은 또한 수축 특성을 지원하고 피로를 방지하여 속근이 최대 힘을 생성하도록 돕습니다. 제2형 근섬유의 힘을 증가시키는 역할을 하는 것은 더 나은 에너지 생산과 신체의 항상성을 유지하는 타우린의 능력의 조합일 가능성이 높습니다.
8. 심혈관 건강을 보호
타우린은 심장을 보호하고 혈압을 낮추며, 근육 수치를 높이는 것은 심부전 환자의 운동 능력을 향상하는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서는 좌심실 심부전 환자에게 하루 3회 500mg의 타우린을 위약과 비교했습니다.
타우린을 투여받은 환자는 운동 거리가 유의하게 증가했으며 2주 동안 기능적 이동성이 개선된 반면 위약 그룹은 변화가 없었습니다. 연구원들은 타우린이 심혈관 기능을 돕고 "대혈관 시스템에 전반적으로 유익한 효과"를 주는 칼슘 항상성을 개선한다고 제안합니다.
9. 수면의 질 개선
마그네슘과 타우린은 함께 스트레스를 없애고 신경계를 진정시키며 숙면에 도움이 됩니다. 당신은 또한 더 나은 전반적인 기분을 갖게 될 것입니다. 마그네슘이나 타우린이 결핍된 사람들은 우울증과 의욕 저하의 위험이 더 큽니다.
마그네슘은 피로를 해소하면서 신경계를 진정시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 유사하게, 타우린은 GABA 수치를 높여 신경계를 진정시키고 휴식을 방해하는 불안과 스트레스 호르몬을 낮춥니다.
10. 뇌 기능을 지원
하는 타우린 타우린은 노화로 인한 인지 저하를 지연시킬 수 있습니다. 또한 노인의 학습과 기억력을 향상할 수 있으며 어린이의 인지 기능 발달을 돕습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 타우린은 카페인과 함께 섭취할 때 반응 시간을 개선하고 수면이 부족한 사람들의 졸음을 최소화합니다. 새로운 연구는 수면이 부족한 초보 외과의의 수술 수행에 대한 플라시보, 카페인 또는 카페인과 타우린의 효과를 테스트했습니다. 카페인과 타우린은 기본 수준은 아니지만 피로와 졸음 최소화로 인한 반응 시간의 부정적인 영향을 역전시켰습니다.
연구원들은 카페인이 자극을 제공하는 반면 타우린은 항피로 작용을 하는 진정 효과가 있기 때문에 조합이 이상적이라고 제안합니다. 타우린 및 카르니틴과 짝을 이루는 녹차는 이 혼합물이 불안을 관리하고 에너지와 집중력을 향상하는 데 도움이 되기 때문에 수면이 부족한 상태에서 매우 효과적일 수 있습니다.
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