달콤하고 신맛이 강한 베리의 왕, 블루베리는 다양한 효능으로 유명한데요. 적절한 영양 섭취는 전반적인 건강을 증진합니다. 과일은 최적의 영양을 제공함으로써 크게 기여합니다. 영양은 임신, 질병 회복, 전염병 및 기타 과도기와 같은 다양한 삶의 단계에서 중요한 역할을 합니다.
또한 과일은 종종 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 일반적인 웰빙으로 이어지는 만성 질환의 위험을 줄입니다.
블루베리 효능 10가지
1. 심장병 위험 감소
블루베리 효능 - 블루베리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. LDL은 동맥에 축적되어 동맥을 막을 수 있는 나쁜 형태의 콜레스테롤입니다. 관상 동맥 질환은 심각한 심장 질환입니다. 연구에 따르면 매일 블루베리 한 컵을 섭취하면 심장 질환의 위험이 최대 15% 감소합니다.
블루베리 열매는 강력한 항산화제(안토시아닌)를 함유하고 있어 인체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 대폭 감소시킵니다. 또한 동맥의 원활한 혈류를 향상합니다.
2. 신진대사 강화
블루베리 효능 - 영양은 신체의 건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 측면입니다. 블루베리는 영양이 풍부한 과일이라는 말이 사실입니다. 인체는 원활한 기능을 보장하기 위해 다양한 화학반응을 계속합니다. 블루베리 과일의 망간과 칼륨은 신체의 다양한 신진대사에 도움이 됩니다.
체내 칼륨 수치가 낮으면 평균적인 건강한 사람보다 인슐린 생성량이 적을 수 있습니다. 결과적으로 높은 혈당 수치를 유발할 수 있습니다. 불행히도, 그것은 또한 제2형 당뇨병 발병의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 우리가 알고 있듯이 당뇨병은 삶을 바꾸는 질환이지만 이 슈퍼푸드는 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 암 저항력 증가
블루베리 효능 - 블루베리 과일의 항산화제와 식물성 화학물질은 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 라디칼은 DNA 프로필을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다. 처리하지 않으면 이러한 자유 라디칼이 DNA에 심각한 손상을 일으키고 암 상태를 유발할 수 있습니다.
미국 암 연구 연구소 연구에 따르면 블루베리에는 항암 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 블루베리를 정기적으로 섭취하면 신체가 암세포와 싸우는 데 도움이 됩니다. 이 연구는 또한 블루베리의 비타민 C가 흡연자의 결장암과 폐암 위험을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 또한 구강암과 위암의 위험을 줄일 수도 있습니다.
4. 노화 방지 특성
블루베리 효능 - 블루베리를 먹으면 몸에 노화 방지 효과 가 있습니다. 그것은 프테로스틸벤과 안토시아닌의 존재 때문입니다. 이 맛있는 베리 반 컵에는 42칼로리가 들어 있습니다. 우리 몸에 필요한 일일 비타민 C의 24%입니다. 그것이 피부의 탄력과 탄력을 유지하기 위해 콜라겐 생성을 촉진하는 열쇠입니다.
손상된 세포를 더 빨리 복구하면서 피부를 젊고 신선하게 유지합니다. 연구에 따르면 블루베리는 염증 및 세포 생존과 관련된 신호 전달 경로를 조절할 수 있습니다. 또한 신경 가소성과 신경 보호 특성을 향상합니다. 따라서 블루베리는 퇴행성 신경 질환 퇴치에도 도움이 됩니다.
5. 기억력과 뇌 기능 향상
블루베리 효능 - 블루베리에는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이 플라보노이드는 강력한 항산화제입니다. 2021년 7월에 발표된 새로운 연구 기반 연구에 따르면 블루베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품은 인지 문제의 위험을 20% 감소시킵니다.
블루베리 과일의 플라본과 안토시아닌은 가장 강력한 항산화제입니다. 블루베리의 안토시아닌은 또한 뉴런 간의 연결을 보호하고 강화하여 의사소통을 더 쉽게 만듭니다. 따라서 뇌 기능과 기억력을 향상합니다.
6. 인슐린 감수성 향상
블루베리 효능 - 천연 물질 그룹인 플라보노이드는 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드는 또한 비만하고 인슐린 저항성이 있는 사람들의 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 블루베리는 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
블루베리는 또한 고지방식이 유발 비만에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 블루베리의 폴리페놀 추출물은 체중 증가를 억제하고 지질 대사를 정상으로 되돌립니다. 따라서 블루베리는 슈퍼푸드로 유명합니다. 그들은 건강하고 맛있습니다.
7. 우울증 퇴치에 도움
블루베리 효능 - 블루베리의 많은 건강상의 효능 중 하나는 긍정적인 기분 향상제 역할을 한다는 것입니다. 따라서 블루베리는 월요일의 우울함을 없앨 수 있습니다.
연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 블루베리는 신경 경로의 원활한 기능을 유지하는 역할을 합니다. 또한 신경가소성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 전반적으로 블루베리는 몸뿐만 아니라 정신에도 놀라운 효과를 보입니다. 그것이 우울증 퇴치에 도움이 되는 방법입니다.
8. 뼈 강화에 도움
블루베리 효능 - 블루베리 과일에는 망간, 철, 칼슘, 인 및 아연과 같은 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 블루베리의 영양가를 높입니다. 철과 아연은 뼈와 관절의 강도와 탄력을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 동시에 칼슘은 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 특히 40세 이후 여성의 골다공증 가능성을 줄입니다.
약한 뼈는 쉽게 골절되기 쉽고 치유하는 데 더 오래 걸립니다. 영양이 풍부한 블루베리는 비타민K의 도움으로 뼈의 힘을 강화하고 치유 시간을 단축합니다.
9. 요로 감염 예방
블루베리 효능 - 박테리아는 종종 습한 요로 상태를 통해 체내로 침투합니다. 연구에 따르면 블루베리는 요로 내벽의 박테리아를 죽이는 데 도움이 됩니다.
블루베리 과일에는 박테리아가 증식하여 방광벽에 머무르는 것을 막는 요소가 포함되어 있습니다. 특히 요로 감염의 주요 원인 중 하나인 대장균과 같은 박테리아와 싸웁니다.
10. 면역력과 근육 강화
블루베리 효능 - 블루베리는 근육 성장을 증가시키고 근육을 복구하는 데 도움이 됩니다. 운동은 건강한 습관이지만 근육통은 휴식을 취하기에 충분합니다. 불행히도, 그 일시 중지는 곧 운동을 건너뛰는 패턴으로 바뀔 수 있습니다. 근육 섬유가 강해지기 위해서는 약간의 치유 시간과 충분한 영양이 필요합니다. 그리고 블루베리의 장점 중 하나는 더 빠른 속도로 근육 조직을 복구할 수 있다는 것입니다.
블루베리 과일의 비타민과 미네랄은 신체의 영양을 공급하고 다양한 질병으로부터 신체를 보호합니다. 또한 블루베리의 플라보노이드는 세포 손상을 복구하고 신체의 면역 반응을 강화합니다.
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